台商幸福人生健康養生俱樂部

         喝紫葡萄汁可減緩記憶衰退

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據英國《每日郵報》報導，美國辛辛那提大學精神病學系的科學家發現，喝紫葡萄汁可減輕甚至逆轉記憶衰退。

　　那些在12周內堅持飲用紫葡萄汁的老人，在心理測試中的表現都有所提高。專家認為，葡萄皮和汁液裏的抗氧化劑是預防記憶衰退的關鍵。　參與該研究的羅伯特.克裏科林博士在英國多酚與健康國際研討會上介紹，經過對75到80歲之間的早期記憶衰退患者的研究後發現，飲用葡萄汁有助於提高短期記憶和非語言類的三維空間記憶；紫葡萄汁還有助於保護腦功能，減緩或者逆轉記憶力減退。

　　專家認為，直接吃紫葡萄也有同樣功效，最好連皮一起吃。但糖尿病患者、便秘者不宜多吃。目前，中國市場上常見的紫葡萄主要有“玫瑰香葡萄”、“紫色巨峰葡萄”等。

         空閒時不妨做做四種養身動作

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揉太陽穴按揉太陽穴可以清腦明目，疏風解表，止頭痛，所以空閒下來的時候可以做做，而堵車的時候有大把的閒暇時間，正好可以利用上。

　　深呼吸深呼吸可使機體獲得充足的氧，使人精力充沛;對胃腸道也是極好的調節，能促進胃腸道的蠕動，利於消化，加快糞便的排出。

　　叩齒叩齒一般可以和咽津一塊進行，叩齒時要叩出聲響，最好連續做36次，並且在叩齒的時候，攪動舌頭，在舌頭攪動過程中，生出許多口水，再把它咽下去。

　　咽津咽津是個氣功術語,俗語就是咽口水。長期有意做這個動作，有潤髒養身之效，這都歸功於唾液中所富含的營養物質，特別是溶菌酶及免疫球蛋白，有殺菌、消化等功效。

         一般職場減壓方法

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身在職場，可能會面對很對壓力，無論是工作本身還是工作環境使然，不少人都會感到這些壓力。壓力會引發許多心理健康問題，但是有多少人會去做職場壓力心理諮詢呢？其實在當我們無法做自我調整時，心理諮詢不失為一個好辦法。一般的職場壓力可以採取的調整心理減壓措施有：

　　正確認識壓力。我們要認識到壓力的本質是什麼，認識到壓力的必然性與必要性，尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”

　　保持樂觀。樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉敗為勝，獲得成功；悲觀者則認為失敗是其內部永恆的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活品質有著直接的、深刻的影響。

　　積極的自我暗示。我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅強！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。積極的自我暗示可以影響你的心態，進而影響你的行為及其行為結果。

酸葡萄心理。把得不到的東西說成是不好的；把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意願的。由此來減輕內心的失望與痛苦，這就是“酸葡萄機制”和“甜檸檬機制”或曰“合理化機制“的本質所在。這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防禦機制，適當地運用，對保持人類的心理健康，恢復心理平衡是有益的。

　　學會放棄。生活中，大部分人心裏都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關係。一樣都不能少，通吃最好。結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎？

　　總之，調整心態，讓自己保持一個良好的心境很重要，在職場壓力心理諮詢中，同樣也強調自我的心理調整。良好的心態不僅能有助於我們正確認識和對待壓力，並且還能使我們的不斷地積極向上，無論是事業還是學業都能有更多的進步。

         維生素D對免疫也有作用

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新一期英國《自然-免疫學》雜誌刊登報告說，維生素D不僅是身體生長發育所必需的，在免疫方面也發揮著重要作用，它是免疫細胞T細胞對異物發動攻擊的“司令員”。

　　丹麥哥本哈根大學研究人員報告說，免疫系統中的T細胞具有識別並攻擊細菌和病毒等異物的功能，但它平時並不處於“戰鬥狀態”，需要得到一個“攻擊信號”才能完成從不活躍狀態到活躍狀態的轉換。維生素D就在這個過程中扮演了“司令員”的角色。這次的研究發現，如果沒有維生素D，T細胞就算探測到異物也不會採取行動，依然處於不活躍狀態。

　　研究人員說，這一發現說明，可以通過調節體內維生素D含量來控制免疫反應。比如，免疫功能弱的人可以通過補充維生素D來增強抗病能力；而在進行器官移植等手術後，則可以通過減少體內維生素D含量，來減少排異反應。

         自我感覺良好的人更加長壽

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美國最新一項針對老年人的研究發現，儘管身體機能逐漸衰老，但老年人自我感覺要比實際年齡年輕10歲。研究人員對1516名70歲以上的老年人進行了評估，幾乎所有老人都得出上述結論。研究負責人、密歇根大學社會研究所心理學家史密斯表示：“男性這種心態尤其明顯，他們更容易‘人老心不老’”。

　　研究發現，老人是否感覺自己年輕，和他們的健康狀況有關。一些健康老年人表示，雖然年齡越來越大，但自我感覺卻愈發年輕。而那些健康狀況不佳的老人，心理年齡和實際年齡差距不大。史密斯說：“在年齡和健康狀況一樣的情況下，覺得自己年輕的人更易長壽。”

　　研究還發現，老年女性一般會認為，自己看上去比同齡男性年輕4歲。出現這種性別差距有幾種原因，一是女性比男性更注意她們的外表；二是男性去世的平均年齡比女性小幾歲，男性年紀越大，身體狀態越沒有女性好。

　　“人老心不老”固然重要，但我們生活中也能看到一些錯誤地認為自己還年輕的老人，並且做出一些與年齡不符合的非常態行為，從而可能影響周圍人對他們的接納。對此，北京師範大學發展心理研究所副教授王大華提醒老年人，保持年輕心態可以通過多種途徑實現，其中積極樂觀的生活態度至關重要。此外，老年人還應該從增強身體鍛煉、增加社會交往等多方面調整心態。

         春季養肝多吃"黑"食物

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中醫認為，保持身心健康，要順應四季的特點，遵循“春夏養陽，秋冬養陰”等養生原則。四季之中，春季屬“木”，而人體的五臟之中的肝也屬“木”，春氣通於肝，因此，春季要特別注重養肝。

　　春季多吃“三黑”食物，不僅能養肝，還能有助於提高免疫力，為防病打下基礎。

一、黑米，黑米有開胃益中、健脾暖肝、補精明目、舒筋活血之功效。現代研究證明，黑米富含蛋白質及17種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸的含量是白米的3倍。黑米的鐵含量是普通米的6倍。

二、黑芝麻，黑芝麻富含鐵質、維生素E，能改善貧血、延緩細胞衰老，有補腎養血、烏髮之功效。

三、紫菜，紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，有助降低膽固醇、軟化血管，預防碘缺乏。

         春季起居應夜臥早起

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要順應春季自然和人體氣血變化才能使健康長存。在春季，自然和人體的陽氣呈升發之勢，因此起居飲食運動就要幫助陽氣正常的升發；春應人體肝膽，肝膽主疏泄，所以情緒變化要利於氣機的舒暢。

　　起居方面要夜臥早起，可以稍微晚一點上床睡覺，但也不能晚于子時（晚上11點～淩晨1點）前，早上要早起。《黃帝內經》曰：“春三月，夜臥早起，廣步於庭，披發緩形，以使志生。”早上輕輕地起床，不忙梳頭就到庭院裏走走，為的是不要把陽氣打亂了。

　　春季養生要疏肝，立情志，要保持良好的情緒。所謂“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，在古代，春季也是大赦天下的時節，要多給予、多獎賞、多舒暢，因為肝最喜調達舒暢，惡抑鬱惱怒。即便員工的工作不盡如人意，老闆也不要大發脾氣，要使精神愉快、氣血調暢，以應春陽萌生、勃發的自然規律。違而行之，勢必傷肝，到了夏季就容易得寒性的疾病。

         春季乾燥肌膚護理方法

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幹性和敏感肌膚的MM再也不用為春季皮膚剝皮而煩惱了！遵循以下5步美容護膚方法，迅速補充肌膚營養，乾燥季節也能水嘟嘟！

　　第一步.高機能的化妝水浸濕面膜紙，再敷在臉上5分鐘，快速補充足夠的水分和營養。化妝水膜清爽，是肌膚最低負擔的面膜。

　　第二步.使用補水滋潤效果的基礎護理品，讓肌膚抵抗白天的乾燥。不要忘記使用防曬霜。

　　第三步.潔面後，將精華液（抗衰老或美白根據需求選擇）拍在臉上做為面膜前的打底。

　　第四步.精華液後使用面膜（根據需求選擇衰老或美白，最好與精華素同品牌），補充肌膚足夠養份。

　　第五步.面膜後，使用質地清爽的晚霜，持續補充肌膚養份，夜晚是肌膚吸收營養最佳時間，最好選擇質地清爽，滲透性較好的產品。

         日常生活中落枕的護理方法

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落枕或稱“失枕”不叫烙枕，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。以下為你介紹落枕的生活調護方法。

1、  扳法是治療外傷型落枕的有效方法，只在頸椎棘突有偏歪時使用。操作時用力要求穩而有突發性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。

2、  頭痛嚴重、頸部不能轉動者，可先按揉患側肩井穴2～3分鐘，並囑患者緩緩轉動頸項，當疼痛稍減後，再行治療。

3、  頸項部保暖，避風寒，以免影響療效。

4、  不宜睡高枕，枕頭要富有彈性，高度以側臥位時頭部與身體能平直為佳。

5、  一般落枕經1～2次治療即可治癒。但部分患者實際上是在頸部長期病變的基礎上發病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發本病，即使通過治療使紊亂的關節復位，但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會繼續造成頸部不適，需要2周甚至1個月以上的治療、休息才能痊癒。

         春季情緒異常亢奮也是心理疾病

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冬季過後，氣溫已經慢慢地回升，冬季的壓抑情緒也被豔陽高照一掃而空，但需要警惕的是，如果一個人的情緒出現異常亢奮，則需要注意：這可能是出現心理疾病了。

　　有些老年人，在最近一段時間裏，變得像年輕人一樣精力旺盛。如：這段時間他的情緒明顯比以前高漲，總是自信滿滿的樣子，對人也主動熱情，見面了就聊個沒完。記性也好了，給多年中斷聯絡的老朋友打電話。最近起床也特別早，做完早餐就去爬樓鍛煉身體。

　　像這位患者的表現，在心理學上稱之為“躁狂發作”，是與抑鬱相反的另一種較極端的情緒狀態。通常包括沒什麼開心事，心情也特別好；說話滔滔不絕；喜歡湊熱鬧，愛表現；空前自信，愛吹牛說大話；精力充沛，有使不完的勁兒等。還有的躁狂患者表現為興奮，但愛發脾氣，點火就著。

　　躁狂發作在青壯年和老年人中較多見，特別是老人，各種心理生理機能的平衡更容易被打破而出現躁狂。如果發現有躁狂苗頭，一定要及時就診。

         冬春季節交替應預防老年性肺炎

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防寒保暖：實踐證明，感冒是冬春之交老年肺炎的重要誘因。由於此時天氣還較冷，做好防寒保暖、避免受涼感冒對預防疾病的發生是至關重要的。

　　合理飲食：在冬春之交，老年人的日常膳食仍以“溫”、“補”為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到葷素搭配，色香味俱全，以增加營養，增強抵抗疾病的能力。

　　通風換氣：在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。

　　適量運動：老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強對疾病的抵抗能力是大有裨益的。

　　講究心理衛生：臨床實踐多次證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與人的心理狀態息息相關。保持情緒樂觀、精神愉快，是老年人保健養生的靈丹妙藥。

　　對於已患有老年性肺炎的病人要在醫生的指導下服藥治療。

          春季鍛煉六不宜

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春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但對於中老年人春季鍛煉應特別注意以下幾點：

　　不宜空腹進行鍛煉　清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

　　不宜早起外出鍛煉　清晨空氣並不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。

　　不宜驟然進行　鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

　　霧天不宜進行鍛煉　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　不宜用嘴呼吸　鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　不宜忽視保暖　開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

        春季中醫養生之道三:解春困與養氣

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養“熱”

　　早春時節氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除穀類製品外，還可選用糯米製品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

養氣

　　老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。

防病

　　春天氣候由寒轉暖，細菌、病毒等微生物活力增強，易侵犯人體而致病。在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、番茄、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，如芝麻、青色捲心菜、菜花等。

解“困”

　　如能在飲食上注意調理，也能解除“春困”。理想的飲食安排是：早餐攝入的熱量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助於解除“春困”，因鉀有助於維持細胞水分，鉀缺乏時會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄乾、香蕉、蘋果都富含鉀。

        春季中醫養生之道二:養腦與調五臟

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養腦

　　春季，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

養脾

　　祖國醫學還認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。

養腎

　　春季氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

養胃

　　飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，可採用上述蜂蜜療法。

         春季中醫養生之道一:養陽與養陰

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每一輪季變換，都會給我們的身體帶來新的需要適應的環境。在這個萬物復蘇的季節，我們有很多事情應該去做、值得去做，也是為我們的身體打好底子的最重要根源。面對外界環境的改變，我們怎樣去調節自身呢?時間不等人，如果你現在不行動起來，以後就沒有這個改變自己的大好機會了。

　　春天是淨化調養身體的最佳季節，也是舊病易發的季節。春季怎樣養生才能達到防病健身之目的呢?

養陽

　　春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重于養陽才能順應季節變化。根據春天裏人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合於正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

養陰

　　陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，飲食上可採用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟於飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

         初春養肝應曬眼調節情緒

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儘管天氣還沒完全轉暖，但立春後陽氣升發，冰雪消融的趨勢已經顯現。按照中醫學五臟與四季的對應關係，春季易使肝旺，因此從現在開始，護肝之戰就要打響了。

　　中醫講，肝開竅於目。所以，如果肝臟受損，就會讓眼睛覺得乾澀、困乏。反之，養好眼也能護肝。春天的陽光溫暖卻不強烈，建議人們可以全身放鬆，面對太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過於強烈的太陽射線，使溫熱的陽光透進眼球，同時轉眼珠，先順時針方向緩緩轉10次，再逆時針轉10次，每天持續15分鐘即可。

　　春天要特別注意調節情緒，避免肝氣抑鬱，否則就會生出許多病來。比如，遇到不快的事要戒怒，並尋求適當的方法及時宣洩。萬物升發的季節，不妨多出去走走，培養一些興趣愛好，也有利於疏散肝氣，避免鬱結。

               春季飲食養肝之道:養生茶與養生粥

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蜜糖紅茶：沖泡紅茶，再根據個人口味調適量蜂蜜、紅糖。每天飯前喝1次，能溫中養胃、護肝驅寒，適合肝火旺，脾胃功能不佳者。

　　蔥白生薑茶：大蔥1根，拍扁切碎放鍋裏，加開水1碗，用大火燒沸，加紅茶適量，調入生薑汁1匙，沖濃茶趁熱飲用。喝完後就可以上床睡覺，能增熱禦寒。

　　枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

　　此外，黑米粥和紅棗粥也適合春季護肝。其中黑米粥適合肝腎虛損及婦女產後體虛；紅棗粥則更適於脾胃虛弱者。

         中醫十二時辰養生保健知識與方法

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在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的迴圈，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。由於古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。

　　中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。

　　亥時(晚9—11時)，為三焦經當令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

　　子時(子夜11—淩晨1時)，膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》裏，“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

　　丑時(淩晨1時—3時)為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

　　寅時(淩晨3時—5時)，肺經當令。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(早晨5—7時)，大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做“鳴天鼓”。

　　辰時(上午7—9時)，胃經當令。活動後喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

　　巳時(上午9—11時)，脾經當令。開窗通風後，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

　　午時(上午11時—午後1時)，心經當令。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。

　　未時(午後1—3時)，小腸經當令。午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

　　申時(午後3—5時)，膀胱經當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

　　酉時(午後5—7時)，腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

　　戌時(晚7—9時)，心包經當令。準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側臥位。

　　總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。

         蘑菇營養價值僅次於牛奶

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蘑菇營養豐富，味道鮮美，自古以來被列為上等食物營養的吸收。蘑菇富含18種氨基酸，有些蘑菇中蛋白質的氨基酸組成比例比牛肉更好。

　　研究發現，蘑菇的營養價值僅次於牛奶。人們一般認為，肉類和豆類食品中才分別含有較高的動物蛋白和植物蛋白，其實蘑菇中的蛋白質含量也非常高。蘑菇含有多種維生素。很多蘑菇中都含有胡蘿蔔素，在人體內可轉變為維生素A，因此蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱。

　　另外蘑菇還有以下5大“秘密武器”。

一.  抗氧化：蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮豔的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿蔔、花椰菜、紅辣椒。

二.  替代主食：資料顯示：如果人們每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，並且堅持一年，就算飲食結構不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當於兩公斤脂肪。

三.  二十大卡：一小把蘑菇中，蘊藏了大自然的精華，是非常健康的食物。蘑菇裏的營養有助心臟健康，並能提高免疫力。每餐蘑菇的熱量大概只有20大卡，比吃年糕之類的熱量少多了。

四.  味道：蘑菇具有除了酸甜苦辣鹹之外的第六種味道——鮮味。當它們與別的食物一起混合烹飪時，風味極佳，是很好的“美味補給”。

五.  維生素D：其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D，蘑菇是個例外。並且，其中的維生素D含量非常豐富，有利於骨骼健康。

         無論是否運動 久坐都會危害身體健康

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越來越多健康專家發出警告，無論你是在辦公室、教室、車裏、看電視還是對著電腦，也無論你是否堅持運動，只要你坐的時間太長，就會危及健康。

　　在最新出版的《英國運動醫學期刊》上，瑞典運動與健康科學院艾克布洛姆·巴克博士建議，權威部門應重新考慮如何對體育運動之于健康的作用進行界定，才能強調久坐對人體的危害性。英國健康部門此前曾給出一項指導方針，向人們推薦最低運動量應該是多少，但並未告知人們，應該把坐在椅子上的時間限定在多久以內。“久坐4小時以後，身體就開始發出有害信號。”艾克布洛姆·巴克表示，她對此給出的解釋是，管理葡萄糖和脂肪的基因會在此時關閉，停止運作。

    久坐的人們，死亡風險更高，無論他們平常是否參加體育運動。但現在的研究結果顯示，你越頻繁地從椅子上站起來，對身體越有益。

         初春養生應注意養肝

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初春的到來，白天漸長，陽光暖和，氣溫趨於上升，日照、降水也逐漸增多。民俗中有句話“立春雨水到，早起晚睡覺”。說明人們經過秋、冬養生，到了春天開始勞作了，春季養生也要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的時間。

　　注意保護陽氣，因春屬木，與肝相應，所以，在春季養生方面，主要是護肝，而護肝要從心情著手，使心情舒暢，防止“肝火上升”。立春以後，氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

    春季飲食調養要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。總之，立春後在生活上要逐漸晚睡早起，調養心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發散之品。

         中醫認為冬季反復感冒跟腎虛有關

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冬季反復感冒跟腎虛和免疫力降低有很大的關係。人上了年紀，腎中精血會逐漸虧虛，出現腎虛和氣虛症狀，而長期的腎虛氣虛則能導致人的免疫力明顯下降。免疫力是人體防衛病毒細菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天氣變化、環境污染等，感冒等呼吸系統疾病也就發生了。所以這種由腎虛導致的免疫力低下的情況，中老年人會經常遇到的。

　　中醫認為：人好比是棵樹，腎是樹之根，免疫力好比樹幹。樹根強壯、樹幹堅固才能枝繁葉茂。所以，要防止反復感冒，應該通過補腎來提高免疫力，才能解決根本問題。

    冬季反復感冒的中年朋友，可以選擇太極補腎益壽膠囊調理。補腎益壽膠囊是結合中老年的生理特點研製的，專門針對“腎虛+免疫力低”這種情況。組方中仙靈脾、珍珠、靈芝等珍貴藥材能全面調補腎虛，使機體內的精、氣、神、血重新回復到充盈狀態，讓機體五臟六腑的氣血及機體內分泌的協調達到平衡。從而達到增強人體抗病能力的作用，有效防止感冒等病菌的偷襲。很多中老年人服用以後，都能感覺到起夜多、失眠、腰酸背痛等腎虛症狀明顯改善，感冒也減少了。

         冬季護唇應從生活細節入手

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人的唇部肌膚沒有角質層，當空氣中的濕度下降，首先會帶走嘴唇上的水分，所以冬季護唇很重要，要想讓雙唇水潤，首先要從生活小細節入手。

小常識一：嘴唇再幹也不要舔

　　注意嘴唇發幹時不要舔，因為唾液中含有澱粉酶，但唾液的水分蒸發後，唇上的澱粉酶成分會加重其乾燥，導致“越舔越幹”，經常舔唇還會使唾液中的細菌進入裂口引起感染。

小常識二：忌食過辣食物

　　辛辣的食物會對嘴唇產生刺激，使其乾燥惡化。一些食物，如幹辣粉等，會強烈地刺激唇部黏膜。

小常識三：嘴唇起皮不要撕

　　別用手撕脫皮，這樣有可能將唇部撕傷，比較科學的方法是先用熱毛巾敷3至5分鐘，然後用柔軟的刷子刷掉唇上的死皮，再塗護唇膏，如果嘴唇總是發幹的話，最好不要塗口紅。

小常識四：使用唇膏要得法

   最好在出門前，塗口紅前和睡覺前，使用含有維生素C、D、E油等，具有良好保濕修復功能的潤唇膏，再用柔和的面巾紙輕壓唇部，達到雙倍功效。

         患心腦血管疾病老人應在家中備氧氣袋

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冬季是心腦血管疾病的高發季節，有老人的家庭，最好備個氧氣袋。如果老人常出現失眠、健忘、聽力減退、容易疲乏、胸悶等症狀，或患有老年癡呆、哮喘、肺氣腫、冠心病、高血壓、中風等疾病者，家裏也最好常備氧氣袋。氧氣袋不僅在家中可以使用，也可以用於老人在家急性發病時，轉送醫院的途中急救用。

　　老人吸氧時間點需要掌握好，臨睡前、早起後、運動前後都比較好。特別是冬季老人晚上睡不著覺時，吸氧可以明顯改善睡眠品質，使之較容易入睡，並減少心腦血管疾病的發病幾率。患有慢性病的老人，可以每天間斷吸氧，0.5—1升/分鐘即可，如症狀嚴重，則需遵醫囑採用家庭氧療法。

    氧氣濃度不宜過高，否則可能導致氧中毒，吸氧最好經過濕化裝置和加溫，37攝氏度的溫度和95%-100%的濕度是呼吸道黏膜系統正常工作的必要條件；儘量使用一次性導管；室內禁止吸煙，禁止點火，以防爆炸；在連接濕化瓶時，兩根玻璃管切勿顛倒，否則能導致老人窒息；老人飲水或進食時，應暫停吸氧，待飲結束後再給氧。

         心腦血管疾病患者不宜服用的藥物

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阿斯匹林是心腦血管疾病患者預防心腦血管急性發作的必備藥之一。不過專家提醒，服用阿司匹林預防腦中風也有講究，如血壓高的人就不宜服用阿司匹林，否則可能增加腦出血危險。

　　專家指出，冬季裏多發的腦中風和夏季的類型有所區別。冬季天氣寒冷，人的血壓容易升高，發生的腦中風以腦出血居多；而夏季出汗多、血液黏稠度高，更易發生血管堵塞，導致腦梗塞。健康專家指出，阿司匹林主要起防堵塞的作用，對於血壓高、有腦出血危險的患者來說，服用阿司匹林就可能增加出血危險。因此提醒有腦中風危險因素的患者，一定要遵醫囑服藥。

    此外，利尿類藥物、解熱鎮痛類藥物、止血類藥物、抗凝類藥物、鎮靜類藥物也都會增加中風風險，一定要遵醫囑服用。冬季裏還有些人以保暖、活血為理由喝很多酒，專家指出，這種做法對於心腦血管疾病患者來說是非常危險的，建議喝白酒一天最多只能喝三十克。

       脊柱疾病者的鍛煉方法

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腦力勞動者要防止以上“職業病”，最好是參加適當的體育活動，最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放鬆操。

　　已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側彎、駝背等，可注意以下幾點：

1、  在單杠、吊環上做懸垂動作，每次3-10分鐘左右，同時要做前後，左右擺動或轉圈活動。完成一組後休息片刻再做一組。

2、  症狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做自體懸垂牽引，其間應加擺動。

3、  進行一些力所能及的勞動，使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉，以保證脊柱的正常位置。

4、  保持良好的脊柱生理位置，平時應注意坐、行時的挺胸姿態，睡硬板床，提扛重物時應先蹲下，不要直著腰提起，以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利於恢復健康。

          "粗茶淡飯"含義重新解讀

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“粗茶淡飯”這句成語出自宋詩人楊萬里的名句：“粗茶淡飯終殘年”。它是指普通的飲食，比喻樸素的生活。但現今很多人把“粗茶淡飯”理解為只能素不吃葷腥或基本沒有飯菜的“淡飯”，還認為這是“健康長壽”之道。但其實這種理解是非常不科學性的。

　　在舊中國，絕大多數人因為貧窮，只能“粗茶淡飯”加上吃不飽，結果落得個“東亞病夫”與“人生七十古來稀”——中國人的平均壽命不足50歲。

　　專家介紹說：“要想長壽只吃粗茶淡飯，這是一種幻想。”近代的科學研究表明，發現長壽的飲食的多樣化，有肉，魚，雞蛋，蔬菜，水果等，但飲食適量，講究衛生。

　　現今的生活越來越好，越來越多的人吃太好太多而吃出“富貴病”---營養地剩，而患各類疾病，於是有人鼓吹“粗茶淡飯”——重新回到營養不良的另一個極端。

　　因此要對“粗茶淡飯”重新進行科學解讀，它是指儉樸生活，而不是字面意義上的“粗”的茶、“淡”的飯；應該是平衡膳食，食物多樣化（包括蔬菜水果），不大吃大喝、營養過剩。

         盲目減壓反而會增加心理壓力

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現代人的日常生活中的工作或學習的大地回壓力頻增，減壓的方式也曾出不窮。許多不合理的減壓理念及方法，不但沒有達到預期的心理減壓效果，有些反而會增加心理壓力。

壓力不同

　　不盲目地認識壓力都是相同的，人與人承受壓力因環境、感覺等的不同而不同，對壓力的反應更可能是致，所以每個人的壓力都是不相同的。

壓力都是壞東西

　　壓力都是壞東西這種想法，是非常片面的，人因為有了壓力，才能奮發圖強，才能自強不息的成長、進步。沒有壓力，生活就會缺乏激情，少了滋味。所以適當的壓力對人來說，必不可少。

壓力讓你措手不及

　　壓力讓你措手不及的感覺只是假像，你如果突然感覺壓力驟增，並非完全是壓力突襲，而你是不善發現生活中的點滴及處理方法，導致壓力堆積而不知。發現自己情緒變化，應及時調整心理狀態，有計劃地處理日常生活中的壓力來源，避免堆積壓力，而導致情緒不佳。

淡漠壓力

    壓力不會因為淡漠而消失，或許現在感到不到壓力對你身體或心理的傷害，但長此以往，將會嚴重影響你的身心健康。

         克服以自我為中心的心理

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我們有時會形容一些人以自我為中心，其實以自我為中心也是一種心理疾病。中醫養生網為你介紹自我中心的表現，以及克服自我中心心理的方法。

自我中心主要表現以下三個方面。

1、少關心別人,與他人關係疏遠；

2、固執己見唯我獨尊；

3、自尊心過強、過度防衛、有明顯的嫉妒心。

　　人際交往都講求互惠的原則,希望別人對自己好,那麼自己也應該有相應的付出。如果在交往中為了滿足自己的,處處維護自己的自尊,與其他人造成對立,最終只能將自己封閉起來,將自己與外界隔離開來,處於自我封閉和自我隔絕的狀態。

    對有自我中心這種嚴重的心理障礙的人來說,應該正視社會現實,學會禮尚往來,在必要時做出點讓步。學會尊重、關心、幫助他人,這樣才可獲得別人的回報,從中也可體驗人生的價值與幸福。加強自我修養,學會控制自我的欲望與言行。自我中心是一種人格缺陷,在社會交往中碰壁後回陷入懊惱和痛苦之中,從而誘發抑鬱症、焦慮症等心理疾病。

         常喝玫瑰茄花茶可防治心血管疾病

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據墨西哥媒體近日報導，該國研究人員發現了一種具有類似胰島素功能的飲料——玫瑰茄花茶。

　　墨西哥科技大學生化工程系的研究人員在日常研究中發現，玫瑰茄花對降低血液中的葡萄糖含量有著特殊功效。該系研究員說，他們通過對玫瑰茄花的提取物進行成分分析發現，其中所含的一種生物酶可以分解葡萄糖，從而達到降低血糖的功效，這與糖尿病人注射胰島素的原理相近。實驗證明，雖然人體通過飲用玫瑰茄花茶不能完整地獲取這種生物酶，但是確實能在一定程度上降低血糖濃度。

　　專家介紹，假設糖尿病患者每天能夠攝入足夠的這種生物酶，完全可以替代人工胰島素。雖然目前這僅是實驗室環境下的理論結果，但墨西哥盛產玫瑰茄，從中提取該生物酶的成本仍然比人工合成胰島素低了很多，因此該項研究的前景是非常廣闊的。

　　此外，經常飲用玫瑰茄花茶還可以達到防治心血管疾病的功效，有助於降低人體血液中的總膽固醇和甘油三酯，因此，玫瑰茄花茶無論對於糖尿病患者還是心血管病患者都不失是一種優質的保健飲品。